साफ और चमकदार त्वचा पाने के लिए, अपनी डाइट में शामिल करें जिंक युक्त खाद्य पदार्थ

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जिंक एक ऐसा घटक है जिसने अपने अविश्वसनीय स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभों के कारण पिछले कुछ वर्षों में बहुत लोकप्रियता हासिल की है। तैलीय त्वचा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद, यह तैलीय त्वचा के लिए क्लींजर और टोनर जैसे कई लोकप्रिय त्वचा देखभाल उत्पादों में भी पाया जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हममें से अन्य प्रकार की त्वचा वाले लोग इस स्टार घटक से लाभ नहीं उठा सकते हैं।

Á जिंक का सेवन करने और आवश्यक आहार मात्रा को पूरा करने का अच्छा तरीका पूरक आहार है। लेकिन यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पूरक आहार लेने से पहले समग्र तरीकों को प्राथमिकता देते हैं, तो हमारे पास आपके लिए बिल्कुल सही चीज़ है। स्वस्थ त्वचा के लिए जिंक की आवश्यकताओं को पूरा करने का दूसरा सामान्य लेकिन अत्यधिक प्रभावी तरीका उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना है जिनमें जिंक की मात्रा अधिक होती है।

जाने जिंक के आश्चर्यजनक लाभों के बारे में

इसमें एंटीऑक्सीडेंट लाभ हैं

भले ही जिंक अपने आप में एक एंटीऑक्सीडेंट नहीं है, लेकिन यह कुछ अद्भुत एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करता है। यह आपकी त्वचा को पर्यावरण में मुक्त कणों से बचाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और स्वस्थ त्वचा के लिए त्वचा के लिपिड की रक्षा करता है।

मुंहासों को रोकता और ठीक करता है

जिंक के सूजन-रोधी गुण मुख्य कारण हैं कि यह मुँहासे को कम करने और नियंत्रित करने में इतना सफल है। यह आपके शरीर के प्रतिरक्षा कार्य में सुधार करता है और मुँहासे का कारण बनने वाली सूजन प्रतिक्रिया को रोकता है।

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उम्र बढ़ने के लक्षण दिखने में देरी

समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षणों को रोकने और कम करने के लिए जिंक एक बेहतरीन घटक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सेल टर्नओवर में सुधार करने में मदद करता है, त्वचा को सूरज की क्षति से बचाता है, कोलेजन निर्माण में सहायता करता है और आपकी त्वचा को युवा, स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए डीएनए की मरम्मत करता है।

सूजन को कम करता है

जिंक का एक और आश्चर्यजनक लाभ इसके सूजनरोधी गुण हैं। जब इसे एंटीऑक्सिडेंट के साथ मिलाया जाता है, तो यह आपकी त्वचा को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है जो सूजन और त्वचा की जलन का कारण बन सकती है। इसके अतिरिक्त, जिंक की जीवाणुरोधी, कसैले और बाधा-सुरक्षात्मक क्षमताएं उन लोगों के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करती हैं।

जिंक युक्त कुछ खाद्य पदार्थ

मशरूम – यह जिंक से भरपूर है और एक अध्ययन के अनुसार, शिइताके मशरूम की एक इकाई आपको लगभग 3 प्रतिशत जिंक देती है और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप इसका किसी भी रूप में सेवन कर सकते हैं।

ग्रीक दही – यह एक उत्कृष्ट प्रोबायोटिक भोजन है, जो जिंक से भी भरपूर है और पचाने में आसान है और आपके आंत की प्रोबायोटिक परत को भी बढ़ावा देता है।

चना – यह जिंक का एक और अच्छा स्रोत है, क्योंकि उबले हुए एक कप चने से आपको दैनिक आवश्यकता का 30 प्रतिशत मिल सकता है और यह फाइबर और प्रोटीन का भी एक समृद्ध स्रोत है।

क्रैब – जो लोग समुद्री भोजन पसंद करते हैं, उनके लिए क्रैब जिंक का एक समृद्ध विकल्प है, क्योंकि इसमें 7 मिलीग्राम जिंक होता है, जो दैनिक आवश्यकता का लगभग 88 प्रतिशत है। आप जिस प्रकार के केकड़े खा रहे हैं उसके आधार पर इसकी मात्रा थोड़ी भिन्न हो सकती है।

जई – आहार फाइबर के समृद्ध स्रोत के अलावा, 1/2 कप ओट्स में 1.3 मिलीग्राम जिंक होता है, जो एक वयस्क महिला के शरीर की दैनिक आवश्यकता का लगभग 16 प्रतिशत है।

कद्दू के बीज – एक चम्मच कद्दू के बीज में 2.2 मिलीग्राम जिंक होता है जो एक वयस्क शरीर के लिए जिंक की अनुशंसित मात्रा का लगभग 28 प्रतिशत है। इसके अलावा, यह प्रोटीन से भरपूर है और समग्र त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम है।

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