आजकल अत्यधिक आराम, तनाव, गलत खानपान से मोटापे की समस्या होने लगती है। एक बर वजन बढ़ने के बाद उसे कंट्रोल करना काफी ज्यादा मुश्किल होता है। वजन कम करने के लिए सेहत पर विशेष ध्यान देना पड़ता है। इसके अलावा खानपान और रहन-सहन में भी सुधार करना पड़ता है। आधुनिक समय में लोग जंक फूड पर अधिक निर्भर हैं। जंक फूड के ज्यादा सेवन से शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा होने लगता है। ऐसे में अगर आपका भी वजन बढ़ गया है तो आप इन उपायों को आजमा सकते हैं।
कैलोरी काउंट करें
अगर आप भी मोटापे को कंट्रोल में करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको कैलोरी काउंट पर नजर बनाकर रखनी पड़ेगी। एक्स्ट्रा कैलोरी गेन करने पर आपको उसके समान ही वर्कआउट करना चाहिए। रोजाना एक्सरसाइज करें। इससे कैलोरी काउंट को कंट्रोल करने में सहायता मिलती है।
फाइबर रिच फूड्स
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, फाइबर रिच फूड्स खाने बढ़ते वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। फाइबर रिच फूड्स खाने से बार-बार खाने की आदत से बच जाएंगे। फाइबर रिच फूड्स में आप हरी सब्जियां, फल, बीन्स, साबुत अनाज और दालें शामिल करती हैं। इससे आपका वजन कंट्रोल में रहता है।
रोजाना करें एक्सरसाइज
हालांकि रोजाना एक्सरसाइज करने से आप हेल्दी रहते हैं। इसलिए कम से कम 5 दिन 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज जरूर करें। तेजी से वजन घटाने के लिए आपको एक्सरसाइज अपनी डेली रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए। एक्सरसाइज के तौर पर आप साइकिलिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, स्टेयर्स क्लाइम्बिंग (सीढ़ी चढ़ना) फास्ट वॉकिंग आदि कर सकते हैं।
अच्छी नींद है जरूरी
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक ज्यादा और कम सोने के कारण भी ज्यादा वजन बढ़ने लगता है। रोजाना 6 से 8 घंटे सोने से आप सेहतमंद बने रहते हैं। इसलिए रोजाना पर्याप्त और अच्छी नींद जरूर लें। इससे आपका वजन भी कंट्रोल में रहता है। वहीं अच्छी नींद लेने से आप तरोताजा महसूस करते हैं।
डिस्क्लेमर: इस लेख के सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन सुझावों और जानकारी को किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर न लें। किसी भी बीमारी के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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